bardzo nog

[...] 4x10/4x10/5x8/5x8 4x10/4x10/4x10/4x10 4x10/4x10/4x10/4x10 4x10/4x10/4x10/5x10 4x10/4x10/4x10/4x10 4x10/4x10/4x10/4x10 3 okresu to był i nie miałam za bardzo siły, celem było żeby w ogóle iść i poćwiczyć. dziś: 1. Martwy ciąg 4x6-8 8x40/7x50/6x60/6x60/5x70 8x40/8x50/8x60/7x60/5x65/3x70 8x50/6x60/4x65/4x65/3x70 [...]

[...] 2,3. Gulasz z udek z indyka, ryż, sałata. Wafle ryżowe słony karmel 4. frytki z ziemniaków, jaja, warzywa +2 kostki czeko, kiwi wczoraj byłam na kontroli u ortopedy... bardzo specyficzny... Niestety w sumie nic mi nie powiedział, bo musiał mieć zdjęcie, a o tej godzinie co byłam to już nie robili zdjęć. Jest dopiero za 2 tyg, więc dostałam [...]

umówmy się, że będę pisać zapiekanka z kubka, a nie pizza bo widzę, że to bardzo razi :-D wiadomo, że to pizza nie jest i nie będzie :-D w środę kolejny trening rozruchowy na siłce: 1. Przysiad sumo 10x6kg/10x8/8x10/8x10 2. Wiosłowanie półsztangą 8x15kg/8x20/8x20/8x20 3. Suwnica 8x60kg/8x70/8x70/8x70 4. Wyciskanie na barki 10x6kg/8x8/8x8/7x8 5. [...]

[...] nie spieszy, zupełnie inne życie.. Z drugiej strony dla nich biały człowiek to człowiek, który z góry ma kasę. Tylko nie rozumieją, że często się na to odkłada cały rok i bardzo dużo pracuje... jakiś taki trening ułożyłam, zobaczymy co z tego wyjdzie 1. Opuszczanie na drążku 2. Przysiad bułgarski 3. wyciskanie żołnierskie 4. rozpiętki [...]

[...] zaczynalem od muay thai i niestety wiaze sie to w moim przypadku z dziurawa garda. szkoda ze nie widać pracy nóg, wydaje mi się ze za mało wypychasz cios nogami a za bardzo odchylasz plecy. Na pracy nog caly czas sie skupiam, zeby wiecej sie ruszac i "krazyc" dookola rywala. Narazie jest z tym niestety slabo. Dalej uderzam tez [...]

[...] jest słynna urazówka na całą Polskę. I tam miałem pierwszą operację (dr Adam Nobis). Postanowiłem zaufać temu lekarzowi raz jeszcze, ponieważ opinie na jego temat są bardzo pozytywne i sam mam takie zdanie. Jednak już tam nie pracuje (jakieś problemy w tym szpitalu były i wielu specjalistów poszło gdzie indziej) tylko w Siemianowickim [...]

[...] nadgarstków siedząc z hantlami (50,40,30) 50/10kg 40/12kg 30/15kg Rowerek 20 minut spaliłem 240 kcal. 4# Rowerek dzisiaj coś tragicznie chodził masakra była. Ogólnie jest bardzo dobrze idzie w niedzielę na czczo pierwsze ważenie i będę widział czy dodać węglowodany czy też odjąć. Zdążyłem tylko plecy zrobić , więcej zrobię jak będzie na to [...]

[...] (20,15,12) 20/20kg 15/30kg 12/40kg 2. Wspięcia na stopniu z hantelkami siedząc (3 x 20) 20/10kg 20/15kg 20/20kg Po treningu rowerek 20 minut spaliłem 320 kcal. 4# Dzisiaj bardzo udany trening , wszystko elegancko zapowiadało się od rana. Myślałem tylko żeby na razie wywalić aeroby po treningu , bo w sumie nawet się nie zalewam , metabolizm i [...]

[...] pionie 7.allahy 90kgc25/100kgx25/100kgx25 1.ok 2.w pI serii wzięłam w jedną łapę 9, a w drugą 8 kilową hantlę stąd takie cudo wyszło %-) 3.ok 4.ok 5. oj...tu już rękami nie bardzo mogłam ruszać 6. nie czuję...tzn coś tam czuję, ale nie tak, jak tego czekiwałam 7. ok, wiem, wiem, ciężar gigantyczny,ale inaczej tego nie czuję.... plus pierwsze [...]

[...] Placek owsiany na wieczor z masłem do zjedzenia. Nie wiem co z ostrością sie tak zmienia podczas filmiku? :-{ Pierwszy raz próbowałem schodzić bardzo nisko, może jeszcze niżej? powinienem mniej założyć na początek, nie wiem jak to wyglada jakos widac na filmiku, ze sie męcze \-). Próbowałęm to jakoś technicznie [...]

[...] http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/923/mGYDej.png https://youtu.be/j4g_L0gzd6U https://youtu.be/9c8m03wtmoo Trening z rana po śniadaniu przed 8, wyszedł bardzo okej moim zdaniem. Czas operacyjny 1;38h. Szama trzymana, troszkę wiecej podjadłem, bo nogi }:-( Wszystko zaplanowane, wykonane, dołożone trochę ciężaru, nie jakoś [...]

[...] treningu, kiedy sie dowiedziałem, że straciłem ziomka mój rocznik z bloku którym za małego razem 5 lat kopaliśmy gałe i jego jedego brata, 3ci brat walczy w szpitalu w stanie ciężkim złamany kręgosłup, wszyscy jechali na mecz,4 chlopaków odeszło, wjechał w nich tir, reszta stan bardzo ciężki ... tyle. leże, dumam i wciąż nie wierze. Pozdrawiam.

[...] lipa, co nie ukrywam, boli moje kubki smakowe. no ale może się przyzwyczaję wczoraj było dnt, więc w sumie nic ciekawego się nie działo... dziś wyszedł ostatni dt i fbw bardzo mnie skatował, ale w sumie to chyba przez wysoką temeraturę na siłce /SFD/Images/2016/5/13/a80fa0b374594c248f62833d4d9c5395.png 1a. Bo 12 kg było zajęte, więc... 1b. [...]

[...] no ale dobra, już nie marudzę, bo jak mówiłam, coś za coś, nie można być idealnym:P ej...wiecie co...mój współlokator zakosił mi wagę:-( no kuuurwa. stąd, dieta bardzo na oko. no, i wczoraj w końcu dotarłam na lodowisko %-).oczywiście wszystkiego pozapominałam, więc dobrze,że wzięłam ochraniacze a dziś trening.miał być wczoraj, ale [...]

[...] powinny być w kazdym planie... -Jak to jest z robieniem brzusków, i wogule mięśniami brzucha, jak pomagają w bieganiu i wszystko co muszę o tym wiedzieć?? -Pomagają i to bardzo - wraz z grzbietem są odpowiedzialne za pionową postawe tułowia, nie moga być za słabe -Wszystko o skipach ABC co dają i takie tam, ostatnio troche zacząłem, ale nie [...]

[...] już pewnie różnie by mogło być. Tak właściwie to dziki są gorsze, bo jest większa szansa, że mogą zaatakować, niedźwiedzie raczej unikają ludzi, jak im się nie wejdzie jakoś bardzo w drogę, to one same nie szukają kontaktu :-) Ponoć często jest tak, że chodzą sobie blisko szlaków, a turyści nawet nie mają o tym pojęcia - kiedyś pracownicy TPN [...]

[...] Zmęczyłam się, bo starałam się poprawić czas i przez cały bieg się pilnowałam, jak czułam że zwalniam podkręcałam tempo. Zadowolona jestem bardzo z wyniku, bo wcześniej robiłam tę trasę w czasie o kilka minut dłuższym 8-) Ale teraz to już ciężko będzie zejść poniżej.. DIETA 140/70/200 1. whey, grejpfrut, [...]

[...] eksperymentu "węgle tylko z warzyw i 150ml mleka" Uwagi: Miły dzień. Udało mi się kupić piersi z promocji. Porcjowanie zajęło dobre 2 h ale jest ładny zapasik. Trening bardzo dobry wszędzie dorzuciłem kg. Czwórki dobrze dostały przy prostowaniach (nie mogłem ustać przez chwilę po). W sobotę pewnie nie będę w stanie chodzić :). Na tym "0" [...]

[...] Miska: założenie - rotacja DNT 1800 kcal - 160W, 120B, 75T /SFD/Images/2016/9/30/9f68d3499ef8482496869260bf1683a6.jpg Muszę jeszcze dodać, że taki rozkład białka i tłuszczy bardzo mi pasuje:-)) Choć słyszę lekkie podśmiech**ki od męża że np. jem pasztet z chlebem a nie chleb z pasztetem (no do chlebka na 0,5 cm a na nim porcja 1 cm mięcha) @@-) [...]

[...] zbytnio robić ćw. na czwórki bo uda mam dosyć konkretne, a bardziej skupić się na tyłach. Chyba też czas pstryknąć foty - ostatnie były w maju i choć waga i wymiary raczej bardzo się nie zmieniły to może jednak coś się zadziało przez ten czas. I może to będzie dobry moment by stwierdzić w którą stronę ukierunkować trening. Zmieniony przez - [...]